Паническая атака – что делать в момент приступа

Изображение Паническая атака – что делать в момент приступа

Советы и рекомендации, как избавиться от панической атаки?

Паническая атака хоть однажды в жизни, но случалась с каждым. Это когда вдруг кружиться голова, сердцебиение становиться чаще, становиться страшно и складывается впечатление, что совсем скоро умрешь. Очень часто нападают панические атаки на жителей мегаполисов, особенно на девушками, возрастная категория которых – 20-25 лет.

Как определить, что это именно Оно?

Основной симптом панической атаки – страх. Может сопровождаться такими симптомами: учащенное сердцебиение, дрожь по телу, болевые ощущения в грудной клетке, становиться трудно дышать. Симптомы наблюдаются у всех людей разные, но состояние должно пройти через 10-15 минут. Для установления диагноза необходимо полное обследование всего организма.

Паническая атака в принципе никак не может навредить человеку. Она не является чем-либо приятным, но проходит быстро. Проблемой становиться то, что человеку становиться страшно вновь это испытать, например если это произошло в лифте, то трудно себя заставить туда зайти.

С ним уже связаны негативные эмоции и на подсознательном уровне отталкивает это место. Паническую атаку часто испытывают люди, которые переживают стрессовые ситуации.

Физиологи утверждают, что паническая атака – ответ организма на раздражитель, который совершенно не наносит никакого негатива.

Паническую атаку просто перепутать с вегетососудистой дистонией.

Что делать во время панической атаки

В первую очередь постарайтесь успокоиться. Не стоит забывать, что паника – просто реакция организма на то, что на самом деле не столь страшное. Проговорите про себя, что паника уйдет, все в жизни хорошо и больше в такой ситуации не окажитесь.

Расположитесь на кресле, вытяните ноги и максимально расслабьте свое тело, подумайте о чем-то светлом, старайтесь не двигаться.

Не думайте о той ситуации, в которой вам сейчас довелось побывать. Можете себя отвлечь тем, что пересчитаете ручки на столе, посмотрите видео или вспомните, как шли в первый класс.

Устройтесь поудобнее, очень часто, во время приступа конечности начинают холодеть, их необходимо согреть. Например, под струей горячей воды или об батарею. У некоторых людей наоборот, ощущение паники бросает в жар.

Оставайтесь на прежнем месте. Не стоит убегать от страхов, убежав однажды, во второй раз будет труднее ее пережить. Просто расслабьтесь и переждите эти минуты.

Успокоительное средство. Если психолог назначил таблетки, то в каждой подобной ситуации пейте успокоительное. Даже ощущение, что вы выпили таблетку, уже начинает успокаивать. Не стоит злоупотреблять медикаментами, для начала опробуйте все вышеперечисленные методы. Через пару минут, таблетка должна начать действовать.

Следите за своим дыханием. Дыхание должно быть под вашим контролем. Если у вас возникает желание дышать чаще, все равно дышите медленно. С учащенным дыханием вам будет становиться намного страшнее, тревожнее.

Начните заниматься делами. Это вас точно отвлечет от дурных мыслей. Вернитесь к тому занятию, которым вы занимались до, и полностью сконцентрируйтесь на своей работе. Если получается выполнять прежние дела, значит стрессовая ситуация миновала.

Как уберечь себя от панических атак?

Медики не нашли ответ на вопрос, почему появляются панические атаки, но есть рекомендации, которые помогут уберечь себя от этого неприятного ощущения страха и тревоги:

  1. Старайтесь вести активный образ жизни. Физиологи утверждают, что наши страхи связаны с недостатком эндорфинов – гормонов счастья. Если у вас слишком много свободного времени, займите себя чем-либо – танцы, футбол хоккей, гимнастика, в конце концов – собака, с ней-то у вас точно свободного времени не будет.
  2. Берегите себя от стрессовых ситуаций. Ну и рекомендация конечно. Сама не понимаю, как можно не нервничать, когда все вокруг тебя нервирует? Но как не странно, только спокойствие убережет вас от появления страха.
  3. Уменьшите употребление кофеин содержащих напитков. Благодаря этому компоненту наше сердце начинает биться в разы чаще, вследствие чего и появляются панические атаки.
  4. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Именно они часто являются причиной панических атак.
  5. Не злоупотребляйте медикаментами. Возможно, паническая атака наступила именно после какой-либо таблетки? Медикаментам свойственно вызывать панические атаки, поэтому обязательно обговорите этот вопрос со своим лечащим врачом.
  6. Старайтесь никогда не дышать очень быстро. Быстрое дыхание способствует наступлению паники.

Если у вас панические атаки – это частое явление, то для начала потренируйте дыхание, а если вышеуказанные методы вам не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.